早上锻炼好还是晚上锻炼好？建议两个最佳锻炼?

研究发现，只要运动，无论是早上还是晚上，都可以帮助减肥，改善心肺功能，有助于改善心血管疾病的发病率、死亡率和其他全因死亡率。 注意： 不建议“睡前”过度运动。研究发现，“睡前”锻炼会导致晚睡、睡眠时间短、睡眠质量差、夜间静息心率紊乱的“四重发作”。 运动时应做好运动前热身、运动后伸展运动，防止运动损伤。 无论何种运动，如果运动后膝关节疼痛持续超过2小时，则说明运动量过多，需要减少运动量。每个人都应该根据自己的身体状况调整运动量。 2 这些人更喜欢在下午或晚上锻炼 高血压患者 人体血压达到最高值第一个高峰在 6:00 至 8:00 之间。运动会增加心脏负荷，导致血压升高。 下午（16：00-17：00）血压相对稳定，比较适合运动。 推荐做法： 对降血压效果较好的运动是有氧运动，如慢跑、散步、广播体操、骑自行车、游泳、太极拳等。 注意： 未控制的严重高血压、高血压危象或急进性高血压，伴有不稳定型心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变的患者不建议运动。他们应该首先监测自己的病情，并听从医生的建议进行治疗。 糖尿病 相关研究 1.选取11名男性2型糖尿病患者，分为上午运动组和下午运动组。他们在上午 8 点和下午 4 点进行高强度间歇运动。 2周内。他们什么也没做锻炼2周，两周后进行相反时间的锻炼。即原来上午锻炼的人下午锻炼，原来下午锻炼的人改为上午锻炼。随后进行了为期2周的试验，然后比较了上午运动和下午运动的降血糖效果。 结论是，下午运动比上午运动具有更好的降血糖效果，并且那些患者在早上运动的第一周会出现血糖急剧升高的情况。造成这一结果的原因可能与高强度运动引起的白天激素急剧波动有关。但随着运动时间的增加，可以看出运动符合运动计划，晨练对于降低血糖也有一定的作用。 2. 参加者为超重、肥胖人群。根据时间d中高强度运动量，分为上午主动运动组、下午主动运动组、主动运动组和全天平衡运动组。观察4组肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗指数的变化。无论运动时间长短，从事中高强度运动的人肝脏脂肪含量均显着降低。然而，下午或晚上锻炼的人胰岛素抵抗指数更好。因此，对于想要改善胰岛素抵抗、控制血糖的患者来说，下午或晚上运动可能会更好。 推荐做法： 中国糖尿病运动治疗指南提到：有氧运动和阻力训练是糖尿病患者不错的选择。尤其是血糖控制不好的人，最好每周做两次抗阻运动。 心脏病患者 每天 6:00 至 9:00 为心脏病发作的“早晨高峰”，因为早晨人体稍有溺水，血液较粘稠，容易形成血栓。同时，早晨血压是一天中最高的，很容易引起动脉粥样硬化斑块脱落或破裂，导致急性心脑血管事件。 推荐做法： 由于这些人多为中老年人，建议以有氧运动为主，并考虑毽子、羽毛球、骑自行车、慢跑等运动。 运动前的准备活动通常需要5至10分钟。运动后不能立即停下来休息。可以做5分钟的整理活动，让心脏逐渐适应运动量的减少。 运动时，不要一味追求运动强度和运动时间。最好选择最适合自己的运动频率和运动强度。 痛风患者尿酸高ID 痛风患者和尿酸高的人最好在下午锻炼。 痛风急性期的人不适合运动。这个时候就需要休息，尽量减少关节活动。 推荐做法： 可以选择一些简单、温和的运动，如散步、太极拳、健美操、骑自行车和游泳等，也可以适量做一些阻力运动和关节灵活性练习。 建议从小量运动开始，循序渐进，避免运动量过大，出汗量保持在最低限度。 3 失眠、睡眠不好的人建议早上锻炼身体 研究发现，晨练可以改善植物神经功能，具有特异的促进睡眠作用。 睡前两小时锻炼会激活交感神经并兴奋大脑，这会使失眠更加严重。 尖端 膝关节损伤者：在指导下专科的话，可以选择游泳、骑自行车等。 对于特殊人群锻炼的其他安排，建议听从医生或专业人士的建议。 4 推荐两个“最佳运动时间” 8:00～10:00 一项针对超过86,000人的大型研究表明，无论是否每天锻炼，早晨（8：00-10：00）锻炼可以将冠心病风险降低16％，中风风险降低17％。 此外，与不运动的人相比，上午8:00至10:00之间运动对乳腺癌和前列腺癌有保护作用，可将这两种癌症的风险降低26%至27%。 16:00～18:00 经过一天的大部分工作后，人体的肌肉和韧带得到了充分的活动，心率和血压也趋于稳定，可以进行较为严格的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。 上班族可以po时间推迟到17:30~18:30。 尖端 锻炼时间： 每小时锻炼 30 至 60 分钟，每周锻炼 4 至 5 天。 运动强度： 中等强度。国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，常用最大心率与运动时实测心率的百分比来监测运动强度：心率控制在最大心率的60%～85%范围内，运动时心率一般在100～140次/分之间。 最简单的判断方法：如果练习时轻轻吹气，能正常说话但不能唱歌，说明此时的练习强度为中等；如果练习时说几句话就停止喘气，说明此时的练习强度较大。 科学运动的要点 1.如果您身体健康，无基础疾病，则无需早上和晚上锻炼有很大区别。 2、糖尿病、心脏病、高血压、痛风、尿酸高的人建议下午运动。 3、对于失眠、睡眠不好的人，建议早上锻炼，避免睡前两小时锻炼。 4、推荐两个“最佳运动时间”：8：00～10：00和16：00～18：00。【编辑：王勤】 您如何看待“软实力”？ 中华文明建设为何硕果累累？ 果实是否因为“科技与努力”而变得越来越甜？农业专家这样说 新生产力驱动中国经济转型升级 经过三代人的坚持，柯基是如何将沙漠变成“金山”的？ 惩治射钉枪改装火药枪罪，最高法发布标准案例 形意拳中的脏合乐，硬度的组合刚柔相济铸就武术精神 历史中国与当代中国如何联系？ 长江是“江”，黄河是“河”。河流和河流有什么区别？ 放宽公务员录用年龄释放出什么信号？ 中新网评论：企业招聘也应放宽年龄限制 历时八年半的“国产潜艇”项目如期交付？台国防部长：难！ 全国统一市场，统一在哪里？ 税收数据显示中国经济将持续向好 全球竞争打卡，中国好感度持续上升 陕西“南水北调”背后，唯有水才能引领经济 全国70%以上的炸鳜鱼都来自阳春小镇！ 奔索与河流之间，在河流中读懂中国