这些碳水化合物是健康的，体重减轻！只吃你想?

碳水化合物，称为“碳水化合物”，是人体生产能力的三个主要营养之一。许多控制体重的人将其视为“大敌人”，并认为这是“体重增加的罪魁祸首”和“血糖杀手”。 但是，碳水化合物确实分为“好”和“坏”。正确吃它们不会使人体重。 吃正确的碳水化合物 有助于减肥 一种“低品质”的低碳水化合物饮食，依赖于精制的碳水化合物，更多的动物蛋白和不健康的脂肪可以加速体重减轻。 好碳水化合物=减肥助手 大的碳水化合物主要来自具有低水平加工和完整营养护理的天然植物食品，具有低血糖指数特性（GI），高饮食纤维和高营养营养。 它的消化和吸收速度很慢，可以长时间稳定地提供能量他有糖尿病和心血管疾病的风险。 坏碳水化合物：甜陷阱 不良碳水化合物几乎结束或添加了很多糖。尽管这种类型的食物是美味的，但它具有低营养价值，几乎提供了能量。它迅速增加了糖，这很容易导致血糖突然增加和下降，从而导致“过山车”的饥饿感，饱腹感且易于饮食。 不良碳水化合物的长期消费增加了肥胖，二耶巴廷和心血管疾病等慢性疾病的风险。 如何吃科学的碳水化合物？ 我 - 优化结构 选择更好的碳水化合物，例如全谷物，土豆和混合豆类，以减少精制谷物和糖饮料的使用。例如，用糙米，燕麦米，混合豆类等将1/3的白米饭替换为白米，或用红薯和玉米作为订书钉的一部分。儿童，成年人和胃肠道消化弱的人n应该避免吃粗粒。 控制总金额 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议碳水化合物提供的能量应占每天总能量的50％至65％。对于普通人群，建议每天消耗200至300克谷物，包括50至150克的全谷物和混合豆 - 小豆类和50至100克的土豆。需要根据能量比率适当降低体重的人。 如果您食用太小的碳水化合物，人体会迫使蛋白质破坏能量，从而导致肌肉丧失，脱发，易怒和月经疾病。如果您食用多余的碳水化合物，则可以将多余的碳水化合物转化为脂肪并储存，尤其是在腹部区域导致脂肪是脂肪。 巧妙地匹配 良好的碳水化合物也应与高质量的蛋白质（例如大豆产品，鸡蛋，牛奶，鱼类和虾，瘦肉）和健康脂肪配对（例如V可尝试的油，坚果），特别是增加植物性食物的使用，这有助于进一步稳定血糖并改善饱腹感。 不同的食品 每天服用3种谷物，土豆和豆类，并将它们与4种新鲜蔬菜和水果搭配，以使人体具有全面的营养。 碳水化合物不是灾难。关键是选择良好的碳水化合物，控制总量并合理地匹配它们。明天早上，您还可以在小麦面包上换白面包，让健康和美味一起开始，开始了一整天的活力。 制造商丨王元 主编丨du xianhan 编辑丨Yu Tiantian [编辑：Liu Huan] PPT粉丝的外包和删除以增加任务，并告知许多地方！ 增加670％，416％，1000％！这种类型的股票正在增长 为什么中国战争剧院的位置投降给湖南的齐安格？ 日本投降后，判断犯罪分子的DEA有多困难？ 虚构身份的实时流是 - 货币化。为什么假短视频“仔细看”送货员？ 十年后，中国男子篮球队几乎击败了韩国，中国男子篮球队返回亚洲杯半决赛 为什么这个小组选择医务人员在南京期间留下来？ 为什么奉献世界奥运会的啦啦队不仅会使边缘感到高兴？ 巨型熊猫吸引了外国运动员的球迷 从风能到氢能，中国 - 欧洲绿色链接，绘制合作的新图片 如果致癌物超过标准，请不要佩戴这种珠宝！ 这些碳水化合物是健康的，体重减轻！只吃你想要的东西 正在呼唤一部雷声的雷声吗？还没有 在遇到的全球运动中，运动员都是机器人 “在驾驶测试之前获得平板电脑，您的思想很清楚。”处方的高血压药物已成为互联网上的名人“助人药物” 代表团对于男人的世界财富：像火炬一样发光光，从来没有一个人走路 甘西Yuzhong的山洪流安置地点的重生和希望 乘坐海上火车时，我可以携带多少个行李？指南将为您安排→