这种“位思维”使许多人反复在里面消耗并记住?

您经常不小心吓到自己，总是感觉到灾难吗？您是否经常避免将小日壁垒视为主要威胁和误解临时挫折是完全失败的？或者，您是否习惯于计划最糟糕的事情来开发事物并总是期望最坏的结果？ 例子： 如果您的伴侣不按时回复该信息，您会立即认为另一方可能发生严重的事故，或者您不再被爱，甚至开始思考您独自生活和悲伤生活的悲惨生活； 领导者向您发送语音信息以进行交谈，并且您暂时感到紧张，想知道您是否做错了，甚至想到被批评，失业，然后在将来的生活中造成了糟糕的生活； 常规体格检查的结果非常异常，您将开始记住这是否是重大疾病的迹象，以及花费所有治疗节省的观点并为您的家人过上艰难的生活... 这些示例听起来可能会扩大，但并不是不同的情况。 实际上，从童年到成年，我们似乎都被教导要为最糟糕的情况做准备。您还记得我小时候，我得到了80个测试要点。我父母说了什么？ “如果您今天不学习，将来您将无法进入一所好大学；如果您不能进入一所好大学，您将永远找不到好妻子；如果您不能嫁给一个好丈夫/妻子，那么您就不会过上幸福的生活；如果您不快乐，生活将会被毁！” 这很有趣，但是这种思维模式受到我们的温和影响。随着时间的流逝，我们已经习惯了任何小错误，苦难或危险的“灾难”，好像螺纹破坏了，整块布散开了。因此，我们对生活中的一切都造成了极大的骚动，我们宁愿想到错误而不是忽视错误，我们更深入地成为“最坏的可能性”假设是。所有这些都是在“遭受灾难性思维”的工作中！ 灾难 就像“一日噩梦” 想象力是人们的超级大国。它为我们提供了创造力和灵感，帮助我们制定了未来的计划并解决复杂的问题。但是，此超级大国也具有“副作用”。想象力不在现实的边界，也不是由原因控制的，因此可以用称为“灾难性思维”的涡流将其拖到我们身上，这会使我们的思想重复 - 重复“ Day Nightmare”。 对灾难的思考是一种给予失真，它是指面对问题或挑战的负面事件严重性的通常自豪，即使有最少的实际证据，以迅速得出最坏的结论并相信它们。我们被允许加强大型危机的小问题，如果每种成长都会导致“灾难性后果”，这。 因此，灾难的思想也称为“放大”或“极端”d这些词反映了这种心态的本质：我们总是看着比实际上对我们更激烈的问题，并在我们的想象中形成噩梦般的场景，误以为这是即将发生的事实。 如何认识灾难思维？ 思考灾难是一种将普通问题作为灾难扩大的心态，其基本逻辑通常包括两个部分：①猜测一个负面结果：以“如果...？”开头。 思考灾难的第一步是开始假设。 面对困难或不确定性，人们通过“如果...”框架建立了可能的负面情况。在此阶段的预测通常是基于焦虑和恐惧，而不是基于现实或合理推理的目的。 例如，如果老板对我的工作不满意该怎么办？如果这是一些严重疾病怎么办？如果伴侣因为不想关注我而对Messence没有回应，该怎么办？ ②跳到有害的骗局Clusion：以“ ...一切结束！”结尾。 考虑灾难的第二步是将假设的负面结果直接视为不可避免的事实，并通过完整的语言来识别它们。该语言模型通常使用诸如“确认”，“特定”和“完整”之类的词，而忽略事物可能具有其他方向或发展解决方案。 例如，老板应该对我感到沮丧，我可能会失业，这已经结束了！我可能会严重恶心，我的生活将被彻底摧毁，一切都完成了！她永远不应该再爱我，想和我分手，这已经结束了！ 灾难的想法是 第二箭向自己射击 被困在灾难的想法中的人们通常会感到强烈的焦虑和恐惧，因为他们专注于负面后果。这种心态使他们能够保证即将发生的“最糟糕的结局”即将发生，而忽略了对真理的可能解决方案。这种认知偏见OT只会削弱他们采取实际行动的能力，但也加剧了无助的感觉。因此，思考灾难对情绪健康的负面影响很明显，其对身体健康的影响不容忽视。 研究表明，慢性病患者更有可能陷入有关这种疾病的灾难中。这种心态具有链条的反应（类似于多米诺骨牌效应）：它使患者可以减少活动，增加疼痛敏感性，延长疾病的持续时间，并进一步增强灾难的PA周期。 宾夕法尼亚州立大学的Yang Ruixue Zhao和Lynn Mathill和斯坦福大学的Beth Darnard对患有膝关节骨关节炎的患者进行了研究。他们每天跟随143名患者，并记录了患者疾病，身体活动和行为的灾难的想法。 结果发现，关于晨病的心态强烈的患者常常感到无助和希望ESS。这种感觉将促使他们防止阳光的运动和体育锻炼，这会影响他们的情绪状态，并增加抑郁症和疼痛敏感性的症状。结果，他们花更多的时间坐着或卧床不起，形成一个恶性循环。这种行为模式不仅加剧了AR的疾病，而且还会引起思维和行为的灾难，第二天甚至在接下来的几天里都会继续恶化。 如果不可避免的错误，不健康的事情是微不足道的，突然的事故，而在一天至今的生活中的重要性较小是我们之间生命和现实射击的第一个箭，那么对灾难的想法就是我们自己拍摄的第二个不必要的箭。 我们需要经历第一箭的“轰炸”，从早晨的交通堵塞到迟到，到计算机在关键时刻崩溃；从导致薪水扣除的客户投诉中，在下班后没有睡眠的情况下；从错误到讲话毁灭朋友聚会的重要情况，只是处理我们不是克隆人的第一个箭头。 但是，真正让我们开心的是通常不是第一个箭头，而是第二箭。当我们将交通拥堵解释为“生命失控”时，考虑到计算机崩溃为“命运的不公正”，将客户投诉扩大到“无能的证明”，并理解朋友已经破坏了“堕落的关系”，对灾难的想法就像第二箭一样，增加了第一支箭头的痛苦。第二箭不仅使我们陷入了自我塑造，焦虑和无助，而且削弱了我们解决问题的能力，并且很难治愈第一箭的伤口。 如何从“灾难性的想象力”中获得 离开？ 许多人对此深信不疑：世界很危险，因此我们需要对潜在问题提出警觉，并认为我们做好准备的最坏情况，至少在面对IMP时，至少不会陷入绝望的情况“风暴”的行为。从这个角度来看，灾难的思想似乎是一个好处和保护，也是一个为未来做准备和避免风险的重要方法。 但是，事实证明事实并非如此。发展灾难思维通常是由负面后果造成的很大可能性以及应对负面后果的人满为患而造成的。这种思维模式会导致过度的焦虑和恐惧，从而通过增加焦虑来减轻情绪，从而减少决策的动作和​​能力。从长远来看，考虑灾难不仅是我们的灾难，还最好应对挑战，而是我们将在生活中毁灭和勤奋，甚至陷入恶性循环。 因此，我们不允许对灾难的思想推翻我们的思想，也不能否认它“不要思考太多”或与“全部都会好起来的”积极交换 - 这些方法可以在短期内带来安慰，但他们可以带来舒适不要衡量问题。 积极心理学的父亲马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在为美国陆军设计的“心理弹性训练计划”中提出了一种称为“正确的对待”的练习，以帮助人们纠正灾难思维，并减轻事件灾难解释引起的恐慌和焦虑。这项练习可以帮助人们客观地分析事件的可能性，帮助他们摆脱强烈的思维并处理问题，这是有意义的。 Seligman将此练习分为以下4个步骤： 步骤1：列出最坏的结果； 步骤2：列出最佳结果； 步骤3：列出最可能的结果； 步骤4：制定计划以应对可能的结果。 例如，您没有被邀请参加节​​日： 步骤1：列出最坏的结果 朋友不喜欢你，不小心分开你。 您的朋友圈不包括在内； 您可能会失去这些朋友。 步骤2，列最佳结果 朋友可能只会忘记让你知道; 他们认为您可能正在忙于打扰您。 聚会的主题可能与您无关，或者可能只是一个随意的聚会。 步骤3：列出pina-可然的结果 我的朋友忘了与您联系，但他们并不是要忽略您。 他们认为这个聚会不一定适合您参加。 步骤4：制定一个计划来处理可能的结果 主动与朋友互动，了解情况并表达您的感受； 建议在下一党之前通知您； 冥想如果您最近与朋友不同，并尝试加强联系。 在被困在灾难中的人们的眼中，他们的生活就像一部痛苦的文学小说。每个节点都充满痛苦，每次旅行都充满了荆棘。即使您有时会喝糖，也会与眼镜混合。但是，灾难思维并不意味着您太戏剧化了，但是您的大脑试图帮助您解决不确定的以“保护”方式危及生命 - 威胁危险。但是，如果这种“保护”是压倒性的，它将导致您带来过多的心理负担并削弱处理真理的能力。 因此，无需考虑更多的“灾难”。尽管这种反应过多，但不会改变。尝试挑战它，修复它并使它成为温和的觉醒，而不是生活的主要主题。 互联网上有一个说法：“不用担心2个小时且8公里的事情”，希望它可以帮助您担心。 有su jing国家二级心理顾问 评论丨中国科学学院心理学研究所的粉丝春莉副研究员 计划丨Yang Yaping 主编丨Yang yaping 回顾丨Xu lai lin [编辑：fu zihao] Lee Jae-Ming获胜 Zheng Qinwen击败Sabalenka并错过了半决赛，仍然在法国公开赛中创造了最好的纪录 最近，游戏几乎每个GA都充满了我。为什么“ SU Super League”如此受欢迎？ 碳鞋，针对小学生和中学生的设备竞赛 国际金融机构警告美国债务风险。你有多少压力？ 高能量前进！ “ 6月1日”解锁儿童的可爱力量 如何在上海一个友好的城市中“聚集”非洲的粉丝？ Mo Yan谈论人，自然与技术：不要使工具主人 数千杯“ laondong”对象 观察“香水会议”：新瓶中的旧葡萄酒，例如“新”非亚洲太平洋国家需求 游戏套装虚拟上海被外国人和中国和美国网民捕获：不！呢 龙船节于6月1日开会，表现出独特的经济热情 邓豪（Dunhuang）壁画和自杀记录：玩耍和阅读的方法是一种趋势 香港正在建设全球“资本” 美国贸易代表办公室扩大了c的部分例外Hina 301关税文章 在稳定的回应中，中国的经济表现出稳定和潜力 中国的许多“大型工厂”已担任工作市场 Fan Zhendong将在Bundesliga开始他的职业生涯。团队经理：不敢相信